Woensdag 9 september 2020 | Door: Mora Ahmadi
Ondernemerschap kan heerlijk zijn: je bent je eigen baas, financieel onafhankelijk, hebt veel meer vrijheid en deelt je eigen tijd in. Life is great… of toch niet? Jij als ondernemer loopt er vast en zeker tegen aan dat je te veel uren maakt, dingen niet gaan zoals je wilt, of hevige druk ervaart. Dit zorgt voor stress. Het is belangrijk om je hoofd gezond en stressvrij te houden, dat is namelijk de motor waar al jouw fantastische concepten vandaan komen.
‘Maar, ondernemers hebben toch helemaal geen tijd om te ontspannen?’ Don’t worry, we got you! In dit artikel beschrijven we hoe je weer helemaal zen kan worden in minder dan 10 minuten!
1. Meditatie
Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie je stress en je angsten verminderen! Neem 5 à 10 minuutjes de tijd om je ogen even te sluiten en compleet in het hier en nu te zijn.
Het fijne aan mediteren is dat je het overal en op elk moment van de dag kan doen en dus ook op kantoor. Weet je niet hoe je moet mediteren? Op YouTube staan talloze ‘how to meditate’ filmpjes. Er bestaan tegenwoordig ook geweldige apps zoals Headspace en Meditation Moments die hulp bieden tijdens het mediteren.
2. Anti-stress supplementen
Er zijn gelukkig verschillende supplementen die stress en angst verminderen. Wanneer je stresst, verbruikt je lichaam in een rap tempo veel goede stoffen die weer aangevuld moeten worden. Dit zijn de beste supplementen tegen stress: Magnesium, L-theanine, Vitamine B12, Vitamine C en Rhodiola. Wanneer je stress ervaart, plas je vier keer meer magnesium dan normaal. In een periode van stress vragen je cellen voortdurend om magnesium. L-theanine geeft je een rustgevend gevoel, hetzelfde gevoel dat je ervaart tijdens mediteren. Vitamine B12 verbetert je geheugen en concentratie en zet je in een goed humeur. Vitamine C helpt bij vermoeidheid, depressie en angstgevoelens. Rhodiola brengt balans in je hormoonspiegel wat stress-verlagend werkt.
3. Just breathe!
Met dit trucje ben je in slechts 19 seconden weer ontspannen! Arts dr. Adrew Well ontdekte dé manier om snel van je zenuwen af te komen, namelijk ’De 4-7-8 ademhaling’. Het gaat als volgt:
- Adem 4 seconde rustig en diep via je neus in
- Hou je adem 7 seconde lang vast
- Adem 8 seconden lang via je mond weer uit.
Je zal je direct ontspannen voelen. It’s just as simple as that! 😉
4. Span je spieren aan (en laat dan los)
Het idee achter progressieve spierontspanning is om eerst spanning in de spieren te creëren, gevolgd door ontspanning. Dit biedt namelijk fysieke verlichting. Een ontspannen lichaam leidt vaak tot een ontspannen geest.
Begin door in een comfortabele houding te zitten of liggen. Span en ontspan elke spiergroep vijf seconden per keer, beginnend met je voorhoofd. Dan span en ontspan je je ogen, lippen, handen, onderarmen, schouders, rug, buik, heupen, voeten en ten slotte je tenen. Als een spier gespannen blijft na de reeks, span en ontspan deze dan drie of vier keer.
Voel jij je al zen?
Wil je meer inspiratie en tips op het gebied van ondernemerschap & mindset? Check dan de andere artikelen van FunX Media.
